皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。
今月のクラステーマは「免疫力UP」です。季節は秋。涼しく過ごしやすい11月がやってきました。寒暖差で身体を崩しがちだった方も今月は穏やかに過ごせるのではないでしょうか？気温から受けるストレスが少ない季節だからこそ、冬に備えて免疫力をUPさせ元気な身体作りをしていきましょう！
ヨガはあらゆるポーズをとることで普段の生活で使わない筋肉を鍛え、骨を適切な位置に戻し日々を健康に過ごすための手助けをします。そして、ヨガは人間関係や仕事などで蓄積されたストレスによるイライラを解消し、自律神経を整え心の健康も手助けします。また意識的に深い呼吸をし、その呼吸とともにポーズをとることでリラックスできるよう自ら自律神経をコントロールしていきます。クラスの前半でうっすらと汗をかき興奮状態（交感神経）を優位にさせ、後半でクールダウンやシャヴァーサナ（屍のポーズ）でリラックス（副交感神経）を優位にさせ、自律神経を安定させていきます。免疫力をUPさせるには規則正しい生活、適度な運動、そして自律神経を整えてストレスを解消することが重要なのです。
ヨガを始めると誰しも「自分には先生みたいなポーズは絶対無理」と思うことがあると思います。しかし、続けていくと少しずつ出来るようになったり、諦めていたいたポーズを習得したりと自分の可能性に感動します。そんなささやかなことも人生を楽しく豊かに元気に生きていくには大切なことかもしれませんね。ヨガをして身体も心も元気に！過ごしやすい11月だからこそヨガをして免疫力にあふれた身体作りをしませんか？
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。予約は必要ありません。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、11月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『ハタヨガ＆リラックス』 講師：高橋淳子
●祐天寺店
11月2日（金）20:30-21:45
発汗量小～中。シンプルに呼吸を意識しながらゆったりと１つのポーズに向かって体と心をととのえていきます。ご自身で調整できるので、初心者の方でもご参加頂けます。
『One yoga with Aroma』 講師：Erica
●駒沢大学店
11月6日（火）19:15-20:30
●祐天寺店
11月23日（金）18:45-20:00
〜自然治癒力を高める〜疲れていませんか？私達の身体と心は季節に合わせて上手く柔軟に対応できない時にはそれぞれ季節の反応•不調が起きます。また生活習慣や心の状況によっても交感神経を緊張させ不調に繋がりやすくなります。クラスでは、お一人お一人のお身体の状態に合わせた身体調整を取り入れながら、ご自身のお身体の声•心の状態を観ながら一つ一つ丁寧にアサナを取り組んでいき、さらに季節に合わせた動きとアロマの相乗効果で身体と心の緊張を緩めて深い呼吸のできる身体•心地良い状態を作ることで自然治癒力を高めます。季節に合わせた身体作りと自律神経のバランスを整えて免疫力を高めましょう！
『リラックスフロー』 講師：Sayaka
●祐天寺店
11月8日（木）18:45-20:15
11月16日（金）20:30-21:45
適度な運動量のヴィンヤサで身体を温めて免疫力を上げ、股関節を中心にした深いストレッチで心と体の緊張を緩めるクラスです。
『免疫力アップ「ハタフロー」』 講師：磯部佳世子
●祐天寺店
11月9日（金）20:30-21:45
自分の身体の声を聞きながら丁寧に身体を感じ動いていくクラスです。１つ１つのポーズを楽しみながら自分の身体の可能性を信じ動かしていきます。思う通りに動かなくなっている自身の身体をコントロールしていく練習をします。それらを楽しみながら行うことによって免疫力が高まっていくのを感じていただくクラスです。
『冬の陰ヨガ-カラダを緩め深い呼吸で免疫力UP』 講師：Maiko
●祐天寺店
11月12日（月）18:45-20:00
Yin yogaのメインターゲットとなる骨盤回りに加え、今月のクラスでは寒さで硬くなり閉じてしまいがちな胸周りをしっかりと緩め＆免疫力と深い関わりのある『胸腺』の活性も行っていきましょう。カラダが緩み、深い呼吸が出来るようになると副交感神経が優勢になり、自律神経のバランスも整います。ゆったりとしたココロとカラダ、深い呼吸で冬対策を♪
『朝のエナジーヨガ』 講師：石田ゆい
●駒沢大学店
11月17日（土）8:00-9:10
11月に入り段々と寒くなりますが冷えは万病の元と言われる程なので更に気をつけていきたいところです。今月のテーマである免疫力アップのためにも身体を芯から温め体温を上げておくことが大切です。サウナや熱いお風呂に入れば短時間で汗をかき温まった気もしますが残念ながら冷めるのも早いです。一方、筋肉を使い内側から起こった熱は冷めにくく持続性も高いです。大きな筋肉を使った身体強化につながる立位アーサナで眠った細胞も目覚めさせ内側から温めていきましょう。またねじりも入れ内臓機能を高めることで、更に免疫力アップにつなげます。
体温調節を司るのは自律神経、呼吸と動作を繋げることを大切に、身も心もあたたまり一日をスタートさせましょう！
『免疫力アップヨガ～快適な冬を迎える準備～』 講師：長又みほ
●駒沢大学店
11月17日（土）19:30-20:45
今月のテーマは、【免疫力アップ】
笑うことが健康によいということは誰もが知っていることですが、笑うことで免疫力が上がり健やかな心身を保つことができます。クラスでもしっかり笑っていただきます！そして、呼吸も免疫力に関係が深い。現代人は、デスクワークが多く、姿勢の崩れや明らかに身体を動かすことが不足しています。固まった身体のサインに気付かずに硬さが重積してしまっている状態を多く見受けます。こうなると、呼吸は浅く短くなります。
特別クラスでは、呼吸に関係する筋筋膜のリリースを行い固まった身体を緩め、楽に呼吸ができる坐法で深い呼吸を体験します。浅く短かった呼吸が深く長い呼吸をすることができるようになります。身体を緩め、深い呼吸へ導き、身体を隈なく動かします。深い呼吸ができるようになると、自律神経が整い、体温上昇、免疫力アップに繋がります。今から準備していけば、快適に冬を迎えることができます。一緒に準備しましょう！
『心と身体のメンテナンスヨガ』 講師：chie
●祐天寺店
11月19日（月）20:30-21:45
季節の変わり目、体調も崩しやすくなる時期です。崩す前に、身体も心も疲れを取っておきたいものです。全身を緩め、エネルギーを通りやすい状態にして、エネルギーを隅々まで巡らせてあげませんか？
『モーニングフロー』 講師：鈴木伸枝
●駒沢大学店
11月25日（日）8:00-9:10
呼吸に合わせて、身体を動かします。呼吸はインナーマッスルを使って行われるので、身体の内側から温まります。体温を上げて、寒くなる季節を乗り切りましょう。
『ハタヨガチューニング〜内側から温める〜』 講師：山瀬よしみ
●駒沢大学店
11月27日（火）19:15-20:30
呼吸が深くなる＝しっかり吐くことができている。人は緊張すると吐くことを忘れがちになり呼吸は浅く血流が悪くなり免疫力が低下してしまいます。今回のクラスでは、吐く息に意識を向けながら上半身や股関節を動かし普段力みがちな肩や首、お尻などを緩め呼吸の入るスペースを広げるようなイメージで動いていきましょう。呼吸が深まるということは、脳がリラックスしている証拠。疲れた体を労わりながら、内臓の動きを活発に、血液循環もよくし、体を内側から温めましょう。体が温まりはじめたら、呼吸を体全体に広げるようにゆっくりと丁寧に体の軸を感じるフローを行います。ゴムのようにしなやかに伸びる呼吸もたっぷり体も心も温かい！リラックスして呼吸を深めながら体の内側から温めていくクラスなので初心者でもご参加可能です。肩の力を抜いてご参加ください♪
以下の方にオススメのクラスです。
●肩や首の凝りがある。
●ストレスを感じる。
●力を抜くのが苦手。
●姿勢が悪い。
●不眠症。
●手足の冷えを感じる。
●むくみやすい。
●ダウンドッグが苦手
『心と身体のメンテナンスヨガ』 講師：chie
●祐天寺店
11月29日（木）18:45-20:15
季節の変わり目、体調も崩しやすくなる時期です。
崩す前に、身体も心も疲れを取っておきたいものです。全身を緩め、エネルギーを通りやすい状態にして、エネルギーを隅々まで巡らせてあげませんか？
ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要！です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要！です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）（駒沢店：03-5779-6383）で「このクラスに参加します！」とご一報いただくのも大歓迎です♪
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
