2019年9月|レギュラークラステーマ「心と体を整える」

皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。

なんだか、ダル重い…やる気が起こらない…などの症状が出始めている方!もしかしたら、それ
『九月病』かも?
『五月病』は知っているけど、『九月病』は初めて耳にする…という方必見です!

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『九月病』予防・解消のカギは【脳内ホルモン】??

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【九月病】とは?
季節の変わり目であるこの時期に、≪心≫と≪体≫のバランスを崩してしまうことを『九月病』といいます。
九月病の症状は長引くほど、病気を引き起こしてしまうそうです。

どんな症状がでるの?
『九月病』の症状は五月病とよく似ています。

•焦燥感
•不安感
•イライラする
•怒りっぽい
•気分がふさぐ・落ち込む
•下痢が続く
•便秘が続く
•食欲がない(食欲不振)
•眠れない
•寝ても寝足りない
•疲れが取れない
•肩こり・首コリ …etc

症状がおこる原因は?
・夏の長期休暇により、気持ちがブルーになり、仕事復帰が難しくなる
・蒸し暑い日々が続くことにより、体力が減退していき、新しい環境や周りの変化についていけない
・日照時間が短い、台風が多発、暑さが和らいで気温が下がる…など、この時期特有の気候によるもの
・セロトニン不足

はて?セロトニン?????

≪セロトニンとは≫
セロトニンは心の状態・感情をコントロールして心の安定を保つ【脳内ホルモン】
「幸せホルモン」とも呼ばれるこのセロトニンは、夜間になると「睡眠ホルモン」のメラトニンに変化します。
このセロトニンのお陰様で‟幸福感“‟良質な睡眠”が得られているのですね!

「セロトニン」「メラトニン」などの脳内の神経伝達物質が日照時間と関係が深く、日照時間が短くなってくるこの時期は、セロトニンやメラトニンが減りやすくなるので、9月の後半は、もともと、「気力が出ない」「うつ」などにつながるような脳の変化(心・感情の不安定)が起こりやすい時期というわけです。

予防・解消法
~セロトニンの活性化~

⓵セロトニンの元になる【トリプトファン】を摂る。

~トリプトファンとは~
ヒトの体内で作れない必須アミノ酸のひとつ。
タンパク質の多い食品にたくさん含まれています。

≪食品≫
肉や魚、豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、バナナ、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類など。

⓶「笑い」「泣く」という感情表現により、セロトニンの分泌を活性化していく
(作り笑いでもOK!)

⓷人(生き物)との触れ合いをもつ

⓸心落ち着く場所・モノ・人との時間をもつ

⓷呼吸法 安定した心地よい呼吸

≪心≫と≪体≫のバランスを整えるために
心通う人とお喋りして、大切なものに触れて、心躍るものを見て・聞いて、呼吸が深まる匂いに包まれ、これら五感をフルに体感して【脳内ホルモン】を活性化させていきましょう♪

特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。予約は必要ありません。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。

それでは、9月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。



佐久間涼子先生によるレギュラークラススタート
『ハタヨガ』 講師:佐久間涼子

●祐天寺店
10:00-11:30 (90分)
9月2日(月)、9月9日(月)、9月23日(月)

疲れた体と心をリラックスさせてより良い質の高い睡眠へと誘うことを目的にしたクラスです。一つのポーズを長くホールドする陰ヨガをベースに、体を暖め、呼吸を落ち着かせる為の優しいヴィンヤサをミックス、日によってはセルフマッサージや2人で行うタイマッサージなども取り入れ、血の巡りを良くして、凝り固まった筋肉の緊張を取り除き、心身ともに柔軟にします。
就寝前にゆったりとしたヨガを行うと、ストレスなどで乱れた自律神経のバランスが整い、普段よりも簡単に眠りにつくことができます。不眠に悩まされていたり、良く眠ったはずなのに翌朝疲れが取れなかったり、ハードなヨガが好きではない、そんな方にぴったりのクラスですが、それ以外のどなたでも参加してください。




『Yin yogaでココロとカラダを整える』 講師:Maiko

●祐天寺店
9月9日 (月)18:45-20:00 『Ying yoga』
9月23日(月)18:45-20:00 『超楽しいハタヨガ』
        20:30-21:45 『Ying yoga』

※23日は通常のレギュラークラスとは内容が逆になっておりますので、お気を付けください。

夏の間イベントや行楽などで動き続けて『休息』出来なかった方も多いかと。人間は『頑張る』事が得意ですが『休む、リラックス』することが意外と苦手。特に日本人の私たちは『何かをしていない事に不安をもつ』傾向があります。疲れの出やすい夏の終わりに、ココロとカラダ、思考を休ませる時間を作りましょう。
 
深い呼吸と、カラダの深層組織に刺激を加えていくYin yogaのクラス。Maikoの教えるYin yogaは『頑張らない、一切の力を抜いて、全てをゆだねる、完全な受け身の状態になる。自分にとっての丁度良い場所に身を置き続け、呼吸と自分と繋がる』そんなクラスです。




『チャクラカラーセラピーヨガ』 講師:Tara
●祐天寺店
9月13日(金)20:30-21:45

ヨガとカラーセラピー、アロマセラピーを融合させた心地良いマルチセラピーヨガ。
カラーセラピーは「色」を通して自分の心や意識の流れを写し出します。右脳に働きかけながら自己理解と癒し、意識の成長を促すセラピーです。
オーラや肉体、精神と関連しているエネルギーの中枢「チャクラ」のエネルギーカラー8色から選んだ色で自分の今の意識の流れや活性化したいチャクラを読み解きます。
植物のエッセンシャルオイルの香りも使って心身に幸福感や安心感、浄化をもたらしてヨガプラクティスをサポートします。
色と香りが感性を呼び覚まし、より自分らしく輝くマルチセラピーなヨガ時間を是非お楽しみ下さい!




『ヴィンヤサ&リストラティブ』 講師:片野瑛子

●駒沢大学店
9月16日(月)19:00-20:30

呼吸と動きをフローさせながら積み立てあげる、ヴィンヤサヨガのクラスです。
土台となる下半身やコアの筋肉達の力強さを目覚めさせながら、その土台の上に自分らしい軸を積み立てあげ、マットの上で流れるようにアーサナ(ポーズ)を楽しんでみます。動きを重ねる度に熱くなる身体を、呼吸をする度に訪れる静けさとクリアなマインドで見つめていきます。
クラスの最後には極上のリラックスヨガ「リストラティブヨガ」や呼吸法で上質なシャバーサナをお届け。
マットの上で出会うご自身のしなやかな力強さが、マットの外で出会う世界との根本的な関係性をより確かで心地よいものにしてくれるはずです。
オールレベル対応、どうぞお気軽にご参加ください!




『筋膜リリースヨガ』 講師:西畑亜美

●駒沢大学店
9月21日(土)19:30-20:45

筋膜リリースとは?筋肉の周りにある第二の骨格とも呼ばれている【筋膜】をボールを使ってほぐしていきます。筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし、解きほぐすことを【筋膜リリース】と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し関節の可動域を拡大します。筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、後半は、ヨガと呼吸で身体を温めていきます。
筋膜リリースヨガをしてマッサージのあとのような筋肉がほぐれた感覚と今までにない深いリラックス感や解放感を体感しませんか?




『Oneyoga with Aroma 〜心と体に安定感を〜』 講師:Erica

●駒沢大学店
9月3日(火)19:15-20:45

安心する香に包まれながら
プラーナヤマ(呼吸法)によって
心と体を整えていきます。
プラーナヤマとは?
身体を流れている5つのプラーナ(気)を知リ、いつも以上に深く長い呼吸を大切にしながらアサナの練習をしましょう。
深く長い呼吸は、私達を安定させ癒してくれます。
吸う息では、酸素が取り入れられ細胞が活性化します。
吐く息では、二酸化炭素が吐き出されて心に溜まった不要な感情も手放されていきます。
自律神経の調整や血液循環アップ、
冷え性や便秘などの様々な症状の改善も期待できます。
初めての方も取り組みやすい優しいクラスになりますので、どなたでも是非お気軽にご参加ください!




『Inner Growth Yoga』 講師:浅野佑介

●祐天寺店
9月3日(火)19:00-20:30

一人一人が「個」を大切にし、心を通して身体で表現するクラス。
このクラスでは座学を踏まえながら自分がどうするべきかを考え、自立・成長する力を育んでいきます。
身体が硬い方も大歓迎です。自分に合ったプラクティスの時間になります。
このプラクティスは能動的に、きっとより自分のためのヨガになることでしょう。

『インナーシェイプヨガ』

●祐天寺店
9月24日(火)19:00-20:30

身体の健康を通して、心の豊かさに繋げるクラス。
このクラスは身体に集中することで感情と向き合い、ポーズの順序や身体的アラインメントを大切にして、本来の健康な身体に近づけていきます。



ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要!です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要!です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話(祐天寺店:03-6825-6007)(駒沢店:03-5779-6383)で「このクラスに参加します!」とご一報いただくのも大歓迎です♪

<クラス参加の流れ>
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪

<持ち物>
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円

<料金システム>
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方

※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。

●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。

 料金(1回あたりのチケット料金)有効期限
ドロップイン(当日1回チケット)3,000円-
初回1回体験チケット1,080円(1回単価 1,080円)当日のみ
初回3回体験チケット4,320円(1回単価 1,440円)1ヶ月
4回チケット9,720円(1回単価 2,430円)2ヶ月
10回チケット20,520円(1回単価 2,052円)4ヶ月

詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
http://www.ohanasmile.jp/price/
<場所>
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383