皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。
2月4日は【立春】暦の上では春が始まる日。
今年は暖冬で例年よりも暖かいとはいえ、やっぱり寒いものは寒い！
近年、外気温の低い冬の時期に限らず、空調の効きすぎなどにより、夏の暑い時期でさえもカラダの冷えを訴える、いわゆる「冷え性」に悩まされている方が年々増えてきています。
理想の平熱は36.5度～37度。新陳代謝が活発になり、心身が快調に働く体温だと言われていますが、現代人の平熱が35度台という低体温の人も珍しくなくなっています。
それは何故なのか？
≪原因としては≫
・運動不足による筋力低下
・仕事や人間関係のストレス
・エアコンの普及で自ら体温を調節する機能が弱くなっている。
≪症状≫
冷えからくる肩こり、頭痛、めまい、耳鳴り。
疲労感、肥満、むくみ、生理不順、不妊、免疫力・代謝の低下、膀胱炎になりやすいなど、さまざまな不調を引き起こします。
そこで!!今月のクラステーマは『温活』!!
～「温活」とは～
日常生活の中で体を冷やさないようにすると共に、健康を維持するために適正な体温へと調整していく活動のことを言います。
温活のカギは「深部体温」
～深部体温まであたためるには？～
○3つの「首」＋腰を温める
「首」「手首」「足首」は脂肪や筋肉がつきにくく、熱が逃げやすい。
いずれも太い動脈が通っているところで、ここを温めることにより温まった血液がからだの末端まで届きます。さらに「腰」は、子宮や胃腸など大切な内臓がある場所です。しっかりと温めていきましょう。
○適度な運動やストレッチ
筋肉不足だと熱を生む力が弱まり冷えの大きな原因に。ヨガやその他適度な運動でからだの中から温める力を養っていきます。
大きな筋肉（お尻や太腿など）を使うと効率よく筋力アップ！
○食事
体を温める旬の食材を摂るように心掛ける。
＊体を温める食材＊
カボチャ、ねぎ、ゴボウ、ニンジン、しょうが、シナモン、鮭、サバ、みそ、しょうゆ、ココア、紅茶など、冬が旬の食材、寒い地域で採れる食材、根菜類、発酵食品など。
＊体を冷やす食材＊
レタス、キャベツ、きゅうり、なす、トマト、バナナ、白砂糖、牛乳、バター、豆腐、コーヒー、緑茶、白米
○お風呂
温活の中で、確実に身体を温められるのはお風呂！
湯船に首までつかり、うっすらと顔に汗をかくまでゆっくりと時間を過ごす。
副交感神経が優位になり、心地よい睡眠ももれなくついてきます♪
～体を冷やす3つのダメ行動～
〈白湯〉、〈半身浴〉、〈グリーンスムージー〉
〈白湯〉
温活的には白湯はNG！
一瞬は温まりますが、カラダの中までは温まりません。もし、白湯を飲むときには、ショウガやシナモンなどの血行を改善してくれるスパイスをプラスして飲みましょう。
〈半身浴〉
冷え症の人が３８度ぐらいのお湯で半身浴をすると、逆にカラダを冷やしてしまいます。
カラダの中まで温めたいのであれば、４０度ぐらいのお湯に１０分から１５分間、漬かります。顔にうっすら汗をかくぐらいの温度が良いそうです。
〈グリーンスムージー〉
グリーンスムージーに入っている葉野菜は夏野菜中心です。温活的には、カラダを冷やすのでＮＧ。逆に、土の中で育つ根菜はカラダを温めるといわれています。リンゴやニンジンのジュースがオススメ！
冷えは万病の元と言われますが、体温が1度下がるだけで免疫力や代謝が低下し、病気にかかりやすくなるそうです。「冷え症」を改善するには、食事や運動など、体を芯から温めてくれるものを積極的に取り入れる“温活”習慣を身に付けていきましょう♪
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。予約は必要ありません。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、2月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『ハタヨガ』 講師：佐久間涼子
●祐天寺店
10:30-12:00 （90分）
2月14日（金）、2月28日（金）
疲れた体と心をリラックスさせてより良い質の高い睡眠へと誘うことを目的にしたクラスです。一つのポーズを長くホールドする陰ヨガをベースに、体を暖め、呼吸を落ち着かせる為の優しいヴィンヤサをミックス、日によってはセルフマッサージや2人で行うタイマッサージなども取り入れ、血の巡りを良くして、凝り固まった筋肉の緊張を取り除き、心身ともに柔軟にします。
就寝前にゆったりとしたヨガを行うと、ストレスなどで乱れた自律神経のバランスが整い、普段よりも簡単に眠りにつくことができます。不眠に悩まされていたり、良く眠ったはずなのに翌朝疲れが取れなかったり、ハードなヨガが好きではない、そんな方にぴったりのクラスですが、それ以外のどなたでも参加してください。
『夜のマインドフルネスヨガ』 講師：CHIE
●祐天寺店
2月1日（土）19:30-20:45
2月8日（土）19:30-20:45
自分の内側に丁寧に意識を向け、
マインドフルにゆったりと動いていきます。
余計な力みを解き、
心身ともにリラックス。
1週間の疲れを癒し、
眠りの質を上げ、週末をアクティブに過ごせるようにしていきませんか？
『夜のマインドフルネスヨガ＆瞑想』
●祐天寺店
2月25日（火）19:00-20:30
2月27日（木）18:45-20:15
『One Yoga with Aroma 〜温かさを感じる〜』 講師：Erica
●祐天寺店
2月3日（月）20:30-21:45
2月8日（土）7:00-8:10
2月21日（金）20:30-21:45
ご自身の温かさを感じながら、生命力を活性化します。
熱を高めるプラーナヤマ（呼吸法）
代謝を上げるアサナ（ポーズ）
血の巡りを良くする身体調整（整体）と、身体を温める効果のあるアロマに包まれながら心身を整えていきます。
身体が温まると心も癒され、安心感に満たされて生命力が高まります。
忙しくなる日々の中に、身も心もほっとする瞬間を作りませんか？
初めての方や心身に不調を感じる方も是非いらしてください。
ゆっくり優しく、温かい気持ちで動いていきましょう！
『チャクラカラー＆アロマ瞑想ヨガ』 講師：Tara
●祐天寺店
2月13日（木）18:45-20:15
身体にやさしい(易しい＆優しい)身体調整を取り入れたヨガと共に、チャクラの色と香りとコラボしながら瞑想を行うマルチセラピーヨガ。
暦の上では春を迎え私達の体や心もモードチェンジの時。温かな心とくつろいだ身体、輝くオーラを育む一時を是非ご一緒に☆
『ヴィンヤサ&リストラティブ』 講師：片野瑛子
●祐天寺店
2月5日（水）20:30-21:45
2月19日（水）20:30-21:45
2月22日（土）19:30-20:45
2月29日（土）19:30-20:45
呼吸と動きをフローさせながら積み立てあげる、ヴィンヤサヨガのクラスです。
土台となる下半身やコアの筋肉達の力強さを目覚めさせながら、その土台の上に自分らしい軸を積み立てあげ、マットの上で流れるようにアーサナ(ポーズ)を楽しんでみます。動きを重ねる度に熱くなる身体を、呼吸をする度に訪れる静けさとクリアなマインドで見つめていきます。
マットの上で出会うご自身のしなやかな力強さが、マットの外で出会う世界との根本的な関係性をより確かで心地よいものにしてくれるはずです。
オールレベル対応、どうぞお気軽にご参加ください！
『温活ヨガ』 講師：長又みほ
●祐天寺店
2月15日（土）19:30-20:45
「温活」という言葉がよく聞かれるようになりましたよね。
“自分の体への意識を高め、日頃から体を温める事で健康的な心身へ導く活動”だそうです。
体温が上がると免疫力はアップすることが知られています。
そして、体だけでなく湯舟に浸かって体が温まった時、体の力がふっと抜けて心も温さを感じるように温かさはマインドへもよい影響を与えます。
クラスでは、体の隅々まで意識が行き届くようウォームアップで解し、筋肉をバランスよく使い、体を本来あるべき状態へ戻していきます。
寒さで縮こまった体を伸び広げ、筋肉をしっかり使って内側から熱を作りだせる健康な体をつくっていきましょう！
『Let’s get SWEAT!! 超楽しい朝ヨガ！』 講師：Maiko
●駒沢大学店
2月23日（日）7:45-9:00
日曜日の朝、少しだけ早起きをして休日をより充実したものにしませんか？気持の良い呼吸&音楽に合わせて動き、カラダの隅々までを温めていくフロースタイルのクラスです。シンプル＆ベーシックなポーズを中心に、コアワークなどを取り入れ筋力UPも行います（ちょぴっとだけクンダリーニも入ります♪）。まだまだ寒いこの季節、しっかり動いて汗かいてすっきり！楽しく＆気持ちよく温活しましょう。
ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要！です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要！です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）（駒沢店：03-5779-6383）で「このクラスに参加します！」とご一報いただくのも大歓迎です♪
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
