皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。
今年の夏は、全国的に平年より気温が高く、厳しい暑さになると予想されていますね！
暑い夏の時期は、体内の熱を少しでもしずめようと、冷たい飲み物をとったり、冷房の冷たい風にあたり体の熱を冷ましたり・・・などついついやってしまいがち。
室内と外気温の差が大きくなればなるほど、体への負担が増え、自律神経が乱れて体調を崩しやすくなってしまいます。
うだるような夏の暑さに食欲も減り、頭が痛くなったり、夜眠れなくなったり、いわゆる『夏バテ』になってしまった！という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
夏バテを回避し、元気に夏を乗り越えるために、体に負担をかけることなく体内の熱を放出させる方法が、ヨガにはあります。
それは呼吸法です。
本日は呼吸法の中から２つご紹介させて頂きます。
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〇シータリー
ヨガは基本、鼻呼吸ですが、この呼吸法は口から吸い、鼻から吐く呼吸法となります。
サンスクリット語で「シータ」とは、“熱を冷ます”を意味しています。
冷たい空気を体内に取り入れ、熱を放出します。
呼吸法を行うことにより、自律神経を整えていくことも可能です。
＜呼吸の仕方＞
① 安定した姿勢で座る
② 口を少し開き、Uの字に折り曲げた舌先をほんの少し出す。
③ ホースのようにあいた穴から、息を吸い入れ
④ 口を閉じて鼻から吐く
〇シートカーリ
シータリーと呼吸の仕方はほぼ一緒
舌をUの字に折り曲げることが難しい人、公共の場で体の熱を冷ましたい人にオススメ！
＜呼吸の仕方＞
① 安定した姿勢で座る
② 『イ』を発音する口をつくる
③ 歯の隙間から息を吸い入れる
④ 口を閉じ、鼻から吐く
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これらの呼吸法を活用して、体に負担をかけることなく、体内の熱を下げて夏の暑さを乗り越えていきましょう♪
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、8月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『ハタヨガ』 講師：佐久間涼子
開催未定
詳細が決まり次第、ホームページ又は各SNS上に掲載いたします。
『陰陽バランスを調えるヨガ』 講師：鈴木伸枝
●祐天寺店
8月限定 毎週火曜日 19:15-20:30
「動く・休む」、「強い・柔らかい」「緊張する・緩める」「行動する・思慮深く観る」
そのバランスが丁度良い時に、私たちの生命は活き活きとします。どちらも日々の大切で要素。
このクラスでは、ポーズを行い体を動かすこと、動きを止めて内観することを交互に行い、日頃の生活の中で偏っていく、陰陽のバランス調えていきます。
ポーズを行うことによって起こる、自分の内側の変化を観察します。
呼吸は？筋肉は？血行は？気分は？ 自分を丁寧に感じれば、そこには沢山の変化と気づきがあります。
感覚を研ぎ澄ませると、暴れん坊な思考が少し落ち着いていきます。
思考が落ち着いた中で、シンプルになった自分自身の内側があら起こる「癒し」を体感してみましょう。
『イージーフロー』 講師：Sayaka
●祐天寺店
8月8日（土） 7:00-8:10
体力に自信のない方でも安心して参加して頂ける適度な運動量のクラスです。涼しい顔で暑い夏を乗り切りましょう。
『ディープブレスフロー』 講師：Chie
●祐天寺店
8月13日（木） 19:15-20:30
8月14日（金） 19:15-20:45
暑い夏。
ほっと一息つきたい今日この頃。
暑いと呼吸も浅くなりがち、
じっくり全身を緩め、フォーカスは呼吸に。深い呼吸をしながら心地よいフローを。深い眠りにつく準備をしていきましょう。
『イシュタヨガ』 講師：こばやしともこ
●祐天寺店
8月15日（土） 19:00-20:15
《暑さからくる心と体の不調をスッキリさせよう》
連日の猛暑でイライラしたり怒りっぽくなっていませんか？また、冷たい飲み物や食べ物の取り過ぎで、胃の調子が悪くなったりしていませんか？この時期、普段なら気にならないことでも、暑さによってご自身の内側にある火や熱の要素が増えやすくなって、イライラしやすくなってしまいます。火や熱を司る場所、みぞおちの辺りのバランスを整えることによって本来の状態を取り戻し、ご自身の内側の平穏さを見つけていきます。
ツイストのポーズを多く取り入れていきますので、消化力のバランスも整えていきます。
『Yin yoga で夏の疲れをリリース 』 講師：Maiko
●祐天寺店
8月28日（金） 19:15-20:45(90分）
暑さや湿度、日差しの強さなど陽のエネルギーが上がっているこの季節、陰ヨガでココロとカラダのバランスも整えていきましょう。
深い呼吸と、カラダの深層組織に刺激を加えていくYin yogaのクラス。Maikoの教えるYin yogaは
『頑張らない、一切の力を抜いて、全てをゆだねる、完全な受け身の状態になる。自分にとっての丁度良い場所に身を置き続け、呼吸と自分と繋がる』そんなクラスです。
クーラーの冷えや日々の忙しさで無意識に緊張しているカラダを緩め、骨盤周りや鼠径部の緊張をリリースし、呼吸や血液循環、カラダ全体の流れを良くしていきましょう。
普段運動をされていない方、夏バテ気味で少しゆっくり＆リラックスしたい方にもおススメのクラスです。
ご参加方法
新型コロナウィルス感染拡大予防のため、人数制限をもうけさせて頂いております。
先着順にてご参加頂いておりますが、参加人数によってはご受講いただけない可能性がありますことをご了承願います。
ご不安な方はご予約も承っております。
OHANAsmile祐天寺へ、ご予約・お問い合わせをお願いい致します。
ご不便、ご面倒をお掛けし大変申し訳ありません。ご理解とご協力をお願い致します。
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円（現在、マットレンタルは中止とさせて頂いております。）
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
