皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます☆
空が青々とし、セミの鳴き声や心地よい風が吹く『THE夏』な日々。
日差しが強くなるのが急だったため、早々に夏バテの症状が出てしまった方も多いのではないでしょうか？
夏バテとは、「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」などといった夏の暑さによる、体調不良のあらわれです。
夏はカラダの内側に熱がこもっていくので、どうしても冷たい飲み物・食べ物を欲し、空調の効いた室内にいることも多いですよね。そして、のどごしのよいそうめんなどを好んで食すようになり、栄養も偏りがち。
この暑い夏の時期を元気に乗り越えていくにはどうしたらよいのか？
夏バテの予防・対処方法を見ていきましょう。
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夏バテを予防するには日ごろから生活習慣を整え、【運動】【睡眠】【栄養】をバランス良く取り入れていくことが大切です。
《夏バテにて起こりうる症状》
私たちの体は、自律神経の働きによって、暑さを感じると汗をかいて熱を放散し、体温を一定に保っています。
しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返していくことによって自律神経が過剰に働き、乱れが生じてしまうのです。
自律神経の不調は、体内のさまざまな機能に影響を及ぼします。
胃腸の疲れ、食欲不振、倦怠感など
また、発汗による水分やミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足、頭痛、めまい、立ちくらみ、下痢・便秘、むくみ、イライラなど
《夏バテの対策》
◇温度差、体の冷やし過ぎに注意しよう◇
室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。
エアコンの温度調節には気を付けましょう。
外出時など、温度調節が難しい場面では上着やひざかけを持参し、自身で調整することをおすすめします。
また、冷たい飲食物は胃腸に負担がかかっていきますので、冷たいものを飲み・食べすぎないように気をつけましょう。
◇生活リズムを整え、質の良い睡眠を心掛けよう◇
起きてすぐに朝日を浴びることにより、夜の睡眠の質が変わってきます。
規則正しい生活を心掛け、質の良い睡眠を十分にとり、睡眠の間にしっかりとカラダを回復させていき、翌日にならべく疲労を残さないようにしていきましょう。
◇栄養バランスのよい食事、こまめな水分補給◇
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、食欲が増すような工夫を取り入れながら、十分な栄養補給を心がけましょう。
《積極的に摂りたい栄養素》
・タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。
肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品など
・ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。
豚肉、ウナギなど
・アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。
たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる
・ビタミンC…疲労を引き起こす活性酸素を抑えてくれる働きがある。
暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。
熱に弱く、水に溶けやすい。そして、体内で蓄積されていかない栄養素のため、こまめに摂取することが大切です。
パプリカ、ブロッコリー、キウイなど
そして、旬のものを摂取していくことも大切です。
トマト、エダマメ、モロヘイヤ、ゴーヤ、ビタミンやミネラルが豊富
水分補給は、のどの渇きを感じる前、「早め」「こまめ」を意識していくことが大切です。
特に、起床後や入浴後、スポーツ時は、注意して水分を補給しましょう。
○適度な運動○
「だらだら不活動は大敵」です！
日々暑くて動きたくなくなりますが・・・。
運動不足の生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。そのため、夏の暑さに対抗する防衛体力が低下してしまうので、軽めの有酸素運動を心掛けましょう。
ヨガ、ウォーキングなど
運動量が多くなりすぎないように、笑顔で喋ることができる範囲の運動をしてみましょう。
普段の生活習慣を振り返り、日常生活のリズムを整えて栄養のある消化しやすいものを摂取し夏の暑い時期を元気に乗越えていきましょう♪
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、8月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『アナトミックリラクゼーション』 講師：内田かつのり
3ヶ月間限定！
毎週金曜日 18：45-20：00
8月20日（金）満席
（ご予約の方以外は参加出来ない状態となっております。＞＞詳細はこちら）
解剖学という身体へ繋がるMAPを使うと、強度の強いヨガが安全に行う事が可能になる。数年前にOHANA Smileでのクラスではアナトミックヨガというスタイルを行いながらその言葉を証明していきました。
今回は、期間限定ではありますが、解剖学という身体へのMAPを使い、能動性から少し離れたヨガのスタイルを創っていこうかと思います。
アナトミックリラクゼーションというスタイルのヨガです。
今まで、解剖学というワードが気になりつつも、何だかハードル高そうとなっていた方も沢山いるかと思います。
又、コロナ禍という現状の中、心の強張りは日に日に増すばかりの毎日が続いています。
そのような方と接点を持ち、何からの形で楽しい瞬間を創る事は出来ないだろうか？
そんな想いが今回のクラスへのモチベーションになっています。
ヨガのアーサナをとる事はある意味、能動的なマッサージを自ら行うという事にもなります。今回のアナトミックリラクゼーションでは、強度という枠から一旦離れる事を前提としてみました。
アーサナをとりながら、心のマッサージが施されていくような時間を、あれこれ工夫していこうかと思っています。
『夏のすっきりクールヨガ』 講師：高野ユッカ
●祐天寺店
8月1日(日) 7：30-8：45
涼しさを感じられる呼吸法を行い夏バテしている体と心を冷まします。呼吸を深めた後は、テンポ良く動くことで内側の巡りを高めましょう。代謝が落ちやすく、疲れやすい夏だからこそ、しっかりと動いて汗をかき、最後はクールダウンへと向かいます。体と心のバランスを整え一緒に暑い夏を乗り切りましょう！
『呼吸を深めるハタフロー』 講師：松本亜紀子
●祐天寺店
8月3日（火） 18：45-20：00
8月17日（火） 18：45-20：00
8月31日（火） 18：45-20：00
自分の呼吸に合わせて体を動かし、シンプルな動きの中で呼吸に意識を向けて深めるハタヨガのクラスです。
『Yin Yoga』 講師：Maiko
●祐天寺店
8月10日（火） 18：45-20：00
8月24日（火） 18：45-20：00
『One yoga with Aroma』 講師：Erica
●祐天寺店
8月7日(土) 7：30-8：45
8月8日(日) 7：30-8：45
8月15日(日) 7：30-8：45
8月22日(日) 7：30-8：45
『モーニングフロー』 講師：sayaka
●祐天寺店
8月14日(土) 7：30-8：45
8月21日(土) 7：30-8：45
8月28日(土) 7：30-8：45
8月29日(日) 7：30-8：45
※ 状況により、クラスの開始時間が変更する場合がありますことをご了承頂けましたら幸いでございます。
何卒ご了承のほどよろしくお願い申し上げます。
ご参加方法
新型コロナウィルス感染拡大予防のため、人数制限をもうけさせて頂いております。
先着順にてご参加頂いておりますが、参加人数によってはご受講いただけない可能性がありますことをご了承願います。
ご不安な方はご予約も承っております。
OHANAsmile祐天寺へ、ご予約・お問い合わせをお願いい致します。
ご不便、ご面倒をお掛けし大変申し訳ありません。ご理解とご協力をお願い致します。
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円（現在、マットレンタルは中止とさせて頂いております。）
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
