いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます☆
スタジオスタッフ haruka です。
今年の夏は、より一層暑くなりそうな予感ですね。
暑い夏こそ「意外と冷えている、むくんでいる、循環していない」あるある。
そんな時はヨガ♪夏こそヨガ！ずばりそう思うのです。
暑い夏を少しでもスッキリ涼やかに健康に、
そして存分に楽しんで過ごしていただきたいという思いを込めて、
8月のテーマです。
『涼やかな夏』
毎年この時期に多くの人が悩まされる「夏バテや熱中症」について、
皆様の健康に、ヨガ的なアプローチで寄り添っていけたらとおもいます。
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夏の暑さによる体調不良＝夏バテ
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□ カラダが重だるい・全身の倦怠感
□ ヤル気が出ない・無気力
□ 食欲がなくなる
□ 熱っぽい・のぼせ
□ めまい・立ちくらみ
□ 下痢・便秘
□ イライラする
□ 頭痛
□ むくみ、冷え
日本の夏は高温多湿。“過剰な熱さや湿気”で体調を崩しやすくなります。
この高温多湿からくるさまざまな身体の不調を「夏バテ」といいます。
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どうして夏バテになるの？
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①自律神経の乱れ
私たちは暑さを感じると自律神経の働きで、発汗し熱を放散し体温を一定に保ちます。
しかし、真夏の室外と室内の急激な温度差を繰り返し感じること、また近年の気候変動から急に気温が上がったり下がったりという過度な変動により、身体が上手く対応できず自律神経の働きが乱れることで、様々な症状があらわれるのです。
自律神経が乱れることで内臓の働きが鈍り、いつも以上に疲れが溜まりやすくなります。また冷房の効いた部屋で過ごす時間が長いと外から身体を冷やしてしまい、やはり内臓の働きが落ちたりむくみや冷え、肩こりなどの症状を引き起こします。
②脱水症状
大量の発汗による体内の水分・ミネラル不足から脱水症状を気づかぬうちに引き起こしてしまう人が多いです。
わたしたちの身体の約７割は、水分と塩分が混ざった体液からできています。この体液は全身の細胞に酸素や栄養素を運んで老廃物を回収・排出したり、汗となって体温調節を行っています。夏バテにより体液が減少すると身体の循環機能が低下し、疲れやすい、食欲不振、めまいや立ちくらみなどの症状が出てしまいます。
また運動不足で汗をかきにくい方や、それにともない普段からあまり水分を取らない方、要注意です！
汗をかきにくい方は、熱を放出し体温を下げる為の発汗が苦手な為、身体に熱を溜め込んで熱中症になるというわけです。
③栄養不足
猛暑が続くと、暑さからつい冷たいものを欲しますよね。飲み物だけでなく、冷たい食事も身体の内側を冷やしてしまう原因に。
暑さからくる自律神経の乱れで消化機能が低下して食欲がなくなり、無意識のうちに食事の量が減ってしまう方も多いです。素麺など簡単にさらっと済ませられるものを選んでしまいがちですが、ビタミン・ミネラル・タンパク質など、栄養バランスを意識した食事を心がけることがとても大切です。
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夏を存分に楽しむために 〜ヨガ的アプローチ〜
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①自律神経を整える
・緊張し興奮すると働く「交感神経」
・リラックスしていると働く「副交感神経」
ヨガはこの両者のバランスを、整えてくれると言われます✨✨
【交感神経】は、心拍数を増やし、心臓の収縮力を高め、呼吸がしやすくなるよう気道を拡張します。
これにより、蓄えられたエネルギーが体から放出され、筋肉に大きな力が入るようになります。
【副交感神経】は、エネルギーを温存し、体を回復させる役割があります。
また、食べ物の消化や不要物の排泄を促します。
食べものから吸収されたエネルギーは、組織の修復や形成に利用されます。
②ヨガで運動不足解消〜おすすめアーサナ〜
意識したいのは、自律神経を整える・内臓機能を高める・血流を活性化すること。
「自律神経を整える」
脊柱や股関節周辺を刺激するものがGood♪
キャット&カウ
シャラバアーサナ
バタコーナアーサナ など
「消化機能、内臓機能を高める」
消化器、内臓周辺を刺激するものがGood♪
ブジャンガアーサナ
アルダマツエンドラアーサナ など
「血流改善」
下半身の筋肉や股関節周りをほぐすものがGood♪
ローランジ
アンジャネーヤーサナ など
ヨガのアーサナは、それぞれ様々な効果をもたらしてくれるので、
クラスの中でポーズを取る時、ぜひ効いているなという感覚を味わってみてください。
暑い季節は身体に負担もありますが、上手に付き合っていくことで、
夏の綺麗な青空と太陽を存分に楽しむために、心と身体は穏やかに涼やかに、過ごせますように。
Let’s enjoy your beautiful summer with yoga♪♪
スタジオでお待ちしております♪
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| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
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