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オハナスマイルのハルカです。
日に日に寒さが増す季節へと変わり、身をすくめる11月。
年末に向けても何かと慌ただしく、自分の身体や心に向き合うことは難しくなりがちですね。
さて突然ですが、
一年の中で最も基礎代謝が上がる時期は「冬」なのを、ご存じでしたか?
気温の変化に応じて体温を一定に保つという働きを、生まれながらに持つ人間の素晴らしい機能ですね。
そんな11月のクラステーマは、「寒さ仕度と体力づくり」
寒い季節は苦手な方も多いですが、健やかに冬を迎えられるよう、ヨガで寒さ仕度をしていきましょう。
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冬に向けての体力づくり①
～骨盤周りをスムーズに～
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【姿勢改善でストレスフリー】
お尻周りや下半身の筋肉低下によって、寒くなってくると腰が冷えやすい問題。
ありますよね～。
骨盤は体の中心に位置し、土台となる部分。整えることで、左右の歪みや、反り腰、猫背など姿勢の改善が期待できます。
また姿勢が修正されると、関節への負担や過剰な筋肉の緊張も緩和するので、腰痛や肩こりの改善も期待できるそうですよ♪
そして骨盤が矯正されると血流だけでなく骨盤周りの大きな筋肉達（おしりの筋肉やハムストリング）の働きもよくなるため、代謝がUPし太りにくい体質につながります。
【美脚筋を活性化】
3大美脚筋のひとつとも言われる「臀筋」！
特に女性は気になるお尻周り(^^)
そんなときにしっかり鍛えてあげると良いのが美尻の要「外旋六筋」です。
外旋六筋とは大臀筋や中殿筋よりも深部にある筋肉です。
・梨状筋
・上双子筋
・内閉鎖筋
・下双子筋
・大腿方形筋
・外閉鎖筋
ヨガはそんなインナーマッスル達にもアプローチしてくれます♪
《身体を引き締めたい》
《鍛えたい》
など、身体を変えたい方にとって基礎代謝が上がっている季節は絶好の時期です♪
気温の変化に戸惑いつつも、着実に冬支度に入っていく身体。
熱を身体の外に逃がさないよう、ぜひ骨盤周りを鍛えてみるのはいかがでしょうか♪
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冬に向けての体力づくり②
～第二の心臓 ふくらはぎ～
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「心臓」は、全身に血液を送り出すためのポンプですね。
血液は動脈を通って脳や腕、脚などに送られ、静脈を通り心臓に戻ります。
しかし心臓より低い位置に送られた血液は心臓へ戻りにくいのです。
ここで活躍するのが「第二の心臓」そう、【ふくらはぎ】の筋肉です。
血液を心臓に戻すためのポンプになってくれているので、ふくらはぎはとっても大切な筋肉のひとつなのです。
ふくらはぎの筋肉をきちんと使って全身の血液の巡りを活性化させ、健康で身軽な身体で居たいものですね♪
ところで「ふくらはぎ」
皆さんは普段、しっかり使えていますか？
では。
正しく、使えていますか？
3大美脚筋のひとつ「ヒラメ筋」！
筋肉は正しくアプローチすることで本来の美しい形をつくります。
使い方が自己流だと、いらない場所が妙にムキムキになったり・・。
クラスで先生に、正しくポーズを学ぶのもまた、ヨガの楽しみのひとつでもありますね♪
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冬に向けての体力づくり③
～腎臓機能とむくみ～
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寒くて身体が縮こまり、寒い季節にむくみに悩まされる方は多いと思います。
少し解剖学的に見てみましょう。
【腎臓ってどんな臓器なの?】
→血液をろ過して、体の中に溜まった老廃物や水分、取り過ぎた塩分などを尿として体の外へ出す働きをしてくれます。
なので腎機能が低下すると、腎臓から水分を十分排泄できなくなり、体内に余分な水分がたまっている状態＝「手足がむくむ」という事が起こるのです。
【そもそも何で腎機能が低下する？】
主な原因は、食生活と生活習慣病のようです。
腎臓は、タンパク質の代謝でできる老廃物や余分な塩分などを排出する働きがあります。タンパク質や塩分の過剰摂取が長期間続くと腎臓の負担が蓄積し、その疲労により腎機能が低下しやすくなります。
また、腎臓は大量の血液をろ過するため、血液や血管の影響を受けやすいでもあります。糖尿病や高血圧など、血液や血管に異常をきたす生活習慣病の持病がある方は、腎臓に負担がかかりやすく、腎機能が低下しやすいです。
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頑張り過ぎるのも疲れちゃいますが、適度に身体が喜ぶ「健康な生活」と「ヨガ」で、これからの寒い時期も、皆さんが快適に過ごせますように。スタジオでお待ちしております♪
◆◇◆ご参加方法◆◇◆◇◆◇
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| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
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