2020年10月|レギュラークラステーマ「ハートオープン」

皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。

朝晩やや肌寒く、日中は心地よい暖かさでとても過ごしやすいですね。
ですが、朝晩と日中の温度差が大きく、身体がまだ寒さになれていない為、羽織るものを持参しないと体温調節が難しい時期でもあります。
そして、美容の大敵!の『乾燥』もそろそろ気になってきますね。

この時期に起こりやすい『体』『心』の症状・対処法を見ていきましょう。

***********************************

夏の疲れを残したまま気温差の大きい秋に突入していくと、環境の変化に追いついていけずに体調を崩してしまうのも当然のこと。
そして、体だけではなく精神面にも影響が及んでしまうんです。

———————**
体に起こりやすい症状
**———————
東洋医学では、肺は乾燥を苦手としていて、乾燥が気になってくる秋は肺や呼吸器がダメージを受けやすいそうです。

・咳、息切れ、喘息などの呼吸器系の不調
・むくみ、尿量の減少、多汗といった水分代謝に関わる症状
・インフルエンザや、風邪をひきやすくなるなどの免疫に関わる症状
・便秘や下痢などの排便異常
・冷え症、疲れやすい
・アトピー性皮膚炎や、花粉症、アレルギー性鼻炎、気管支喘息などのアレルギー症状

———————**
心に起こりやすい症状
**——————–
『憂愁の秋』と言われるほど、秋はどこか物悲しく『憂い』を感じやすい時期です。
『憂い』が強すぎると、肺の精気を消耗させ、抵抗力が落ちると考えられています。

気分が落ち込む原因のひとつとして日照時間の短縮もあげられます。
別名「幸せホルモン」といわれるセロトニン。
日光を浴びるとセロトニンの分泌が活性化されるのですが、秋に日照時間が短縮され脳内で分泌されるセロトニンの量が減るため、気分が落ち込みやすくなるそうです!

・気力がわかない、元気が出ない
・過食
・疲れがなかなか抜けなくなる、だるい
・十分に睡眠時間をとっているのに眠い
・イライラしがち

———————**
予防・対処法
**——————–
◎日光に当たる
1日15分程度の日光浴で十分。(浴びすぎに注意)

セロトニンは快眠へと導くメラトニンの材料ともなり快眠効果も期待できますので、日中眠気が生じてしまう方は、朝起きたらすぐに日の光をあびましょう。

◎軽い運動
ヨガ、ウォーキング、ジョギング、ダンスなどの筋肉の緊張と弛緩を繰り返すもの。
セロトニンは、運動をスタートして5分くらいで活性化し始め、20~30分でピークに達します。セロトニンは疲れると減ってしまうため、「心地よい」「まだ動ける」など、余力が残っている程度にとどめておきましょう。

◎バランスの良い食事
セロトニンは体内で作られないので、食事での摂取がとても大事になります。
セロトニンの材料となるものはアミノ酸の一つ「トリプトファン」。
良質のたんぱく質・卵や大豆製品、乳製品、バナナ、魚、肉などに多く含まれています。

トリプトファンが体内でセロトニンに変化するには、ビタミンB6(鶏ささみ、カツオ、バナナ、カリフラワー、ナッツ類、のりなど)などのビタミン類の摂取も大切になります。

***********************************

今月のテーマ『ハートオープン』
身体の反応が心にも影響を与えていくと言われています。
胸をひらいて姿勢を正し、新鮮な空気を体内に取り入れるように深呼吸をしていきましょう♪

呼吸の広がりを味わい、身体の隅々にまで気を巡らせて、この時期に陥りやすい『肺・呼吸器系』へのダメージを抑え、そして心に受ける『憂い』を受け流す柔軟な心身をつくっていきましょう。
 

 

特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。

それでは、10月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。




『ハタヨガ ロングプラクティス』 講師:佐久間涼子

10月3日(土) 祐天寺新店舗
10:30-12:30 体の深部までを使うハタヨガ
13:30-15:30  呼吸で循環させるハタヨガフロー
 

※要予約
>>詳細はコチラからご覧ください。



 

『メンテナンス&リラックス』 講師:CHIE 

●祐天寺店
10月1日(木) 19:15-20:30
10月15日(木) 19:15-20:30

  
 
寒暖差や気圧の変化、
そして夏の疲れなど、心身ともにメンテナンス
をしっかりしたい季節。
呼吸と共にゆったりと動き、ほぐし、
身体をメンテナンスして、
質の良い睡眠を取る準備をしていきましょう、

 


 

『ASANA MANDALA ストレッチ』 講師:柳本和也 

●祐天寺店
10月8日(木) 19:15-20:30
10月22日(木) 19:15-20:30

 

アサナマンダラの理論をベースに、痛み・不調・怪我を抱えている方や、
運動能力の向上の対応方法として肩・腰・股関節・背骨などを、積極的にほぐしていきます。
幅広い方に対応しているオールレベルクラスです。



 


『インナーシェイプヨガ』 講師:浅野佑介 

●祐天寺店
10月20日(火) 19:15-20:30

 

身体の健康を通して、心の豊かさに繋げるクラス。

このクラスはポーズによる身体の使い方だけでなく、心に与える効果を感じながら動くことを大切にします。
よって自身の心身の状態に合わせたプラクティスを提供します。

後屈・ツイスト・前屈を順序よく、より効果的に織り交ぜることで全身を整えていきましょう。
今回は後屈を中心とした、勇気を養い遊び心と解放感を味わうポーズを行います。

一つ一つ丁寧に行なっていくので、初心者の方、身体が硬い方も大歓迎です。



 

『安眠のためのヨガ』 講師:川原朋子 

●祐天寺店
10月29日(木) 19:15-20:30

 

毎晩ぐっすり眠り、毎朝スッキリ目覚めること。睡眠は「最高のセルフメンテナンス」と言われるように、安眠は心身を健やかに保つために欠かせないものの一つです。質のいい睡眠を得るためには、昼の神経と言われる交感神経を鎮め、夜の神経と呼ばれる副交感神経の作用を優位にする必要があります。

安眠のためのヨガでは、呼吸を深めるゆったりとした動きで体の緊張をほぐし、呼吸と体の繋がりを丁寧に味わうことで心を和らげ、その心地良さの中に身を委ねることで頭のざわつきを落ち着かせていきます。スローフロー、マインドフルネス、リストラティブヨガ、プラーナヤーマなど、リラクゼーション効果のある瞑想的なプラクティスで一日の終わりに心身を労わり、深い眠りを得る準備を整えましょう。



ご参加方法
新型コロナウィルス感染拡大予防のため、人数制限をもうけさせて頂いております。
先着順にてご参加頂いておりますが、参加人数によってはご受講いただけない可能性がありますことをご了承願います。
ご不安な方はご予約も承っております。
OHANAsmile祐天寺へ、ご予約・お問い合わせをお願いい致します。
ご不便、ご面倒をお掛けし大変申し訳ありません。ご理解とご協力をお願い致します。
お電話(祐天寺店:03-6825-6007)

<クラス参加の流れ>
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪

<持ち物>
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円(現在、マットレンタルは中止とさせて頂いております。)

<料金システム>
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方

※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。

●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。

 料金(1回あたりのチケット料金)有効期限
ドロップイン(当日1回チケット)3,000円-
初回1回体験チケット1,100円(1回単価1,100円)当日のみ
初回3回体験チケット4,400円(1回単価 1,467円)1ヶ月
4回チケット9,900円(1回単価 2,475円)2ヶ月
10回チケット20,900円(1回単価 2,090円)4ヶ月

詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
<場所>
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007